PORTAL BONTANG – Bulan Ramadhan telah usai, namun bagi sebagian orang, perubahan pola tidur yang terjadi selama sebulan penuh bisa masih terasa.
Bangun sahur dan tarawih di malam hari, serta aktivitas ibadah lainnya, dapat mengganggu jam tidur normal.
Ketua Umum Terpilih PP Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI), Prof. Hermawan Saputra, membagikan beberapa tips untuk mengembalikan pola tidur ke kondisi normal setelah Ramadhan, dikutip Portalbontang.com dari Antara.
Baca Juga: Ahli Gizi Sarankan Pria Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan untuk Tingkatkan Kesuburan
Tips Memulihkan Pola Tidur Setelah Ramadhan
Relaksasi
Lakukan relaksasi selama beberapa hari untuk membantu tubuh kembali beradaptasi dengan pola tidur normal.
Baca Juga: 5 Cara Ampuh dan Praktis Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat
Tidur Lebih Awal
Biasakan diri untuk tidur lebih awal, idealnya pada pukul 8 atau 9 malam. Hindari begadang atau beraktivitas berlebihan di malam hari.
Manfaatkan Alarm Internal
Tubuh memiliki “alarm” internal yang terbiasa bangun pagi saat Ramadhan.
Manfaatkan alarm ini untuk bangun pagi secara konsisten, meskipun tidak untuk sahur.
Baca Juga: CEO Apple Tim Cook Temui Jokowi di Istana Negara, Bahas TKDN dan Investasi di Indonesia
Nutrisi dan Pengelolaan Stres
Penuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan baik dan kelola stres dengan efektif.
Tubuh yang bugar dan pikiran yang tenang akan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca Juga: Film Siksa Kubur Ramai Ditonton, Ini Doa Agar Terhindar dari Siksa Kubur
Durasi Tidur Ideal
Pastikan Anda tidur selama 5-8 jam setiap malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan mengembalikan pola tidur normal.
Berikut ada beberapa tips tambahan, seperti ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan kondusif untuk tidur.
Kemudian, hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Lakukan aktivitas fisik secara teratur, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga: Hai Orang Tua, Ada 8 Tips Ciptakan Kebiasaan Makan Sehat Anak di Era Modern
“Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kesulitan tidur yang persisten,” ucapnya.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengembalikan pola tidur normal setelah Ramadhan dan mendapatkan tidur yang berkualitas untuk kesehatan tubuh dan mental. ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
