PORTAL BONTANG – Sulit tidur atau sering terbangun di malam hari? Anda tidak sendirian.
Insomnia adalah gangguan tidur yang umum, tetapi ada cara efektif untuk mengatasinya tanpa obat.
Panduan ini memberikan tips yang didukung sains untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda dan menciptakan rutinitas yang mendukung tidur.
Baca Juga: Penyakit Pasca Liburan Panjang, Kenali Post Holiday Blues: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya
Berikut adalah cara mengatasi insomnia secara alami oleh para ahli yang dilansir Portalbontang.com dari Webmd, Rabu 17 April 2024.
1. Kembangkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Ini melatih siklus bangun-tidur alami tubuh Anda untuk regulasi tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Waspada Penyakit Pasca Lebaran! Ini 5 Bahaya Mengintai di Balik Makanan Lezat
2. Batasi Kafein dan Alkohol
Efek kafein dapat bertahan selama berjam-jam, memengaruhi kualitas tidur.
Alkohol mungkin tampak menenangkan pada awalnya, tetapi mengganggu tidur di kemudian hari.
Baca Juga: Aspek Kesehatan yang Tidak Boleh Diabaikan sebelum Beraktivitas usai Mudik Lebaran
3. Minimalkan Tidur Siang
Tidur siang singkat dapat membantu, tetapi tidur siang yang lama atau tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur malam.
4. Kelola Obat Stimulan
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang waktu terbaik untuk minum obat yang dapat mengganggu tidur.
Baca Juga: 9 Cara Melancarkan Pencernaan Setelah Lebaran, Wajib Coba Agar Kesehatan Terjaga
5. Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik hampir setiap hari, tetapi hindari latihan berat menjelang tidur.
6. Teknik Relaksasi
Lakukan pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
7. Ciptakan Tempat Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang.
Investasikan dalam tempat tidur yang nyaman dan pertimbangkan earplug atau mesin white noise jika kebisingan mengganggu tidur Anda.
Baca Juga: Susu Pertumbuhan vs UHT: Mana yang Terbaik untuk Tumbuh Kembang Anak?
8. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur
Gunakan tempat tidur Anda terutama untuk tidur dan keintiman.
Hindari bekerja, belajar, atau menonton layar di tempat tidur untuk mencegah menghubungkan tempat tidur Anda dengan terjaga.
9. Hindari Makan Malam Larut
Makanan berat atau camilan menjelang tidur dapat mengganggu pencernaan dan tidur.
Jika Anda mengalami mulas, hindari makan atau minum tepat sebelum tidur.
Baca Juga: Menengok Kejayaan Kutai di Museum Mulawarman
10. Kelola Stres
Jadwalkan “waktu khawatir” di awal hari untuk mengatasi kekhawatiran dan hindari memikirkannya sebelum tidur.
Pertimbangkan membuat daftar tugas untuk pekerjaan untuk menjernihkan pikiran Anda.
Baca Juga: Tak Hanya Puasa, Ada Dalil Menikah di Bulan Syawal, Ikuti Sunnah Nabi Muhammad SAW
11. Pertimbangkan Terapi Perilaku Kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu mengidentifikasi pikiran dan keyakinan negatif yang berkontribusi pada insomnia dan mengembangkan strategi untuk meningkatkan pola tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan.
Jika insomnia berlanjut meskipun dengan upaya ini, konsultasikan dengan dokter untuk menyingkirkan kondisi medis yang mendasarinya dan menjelajahi pilihan pengobatan tambahan. ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
